臨時靜默管控期間，普通民眾面臨的不僅是一場與病毒斗爭的疫情阻擊戰，也是一場與不良心理情緒斗爭的心理防御戰。在此提醒市民，空間封閉、行動受限也會擴大我們孤立無援的恐懼感。但這并不可怕，大家只是需要學習就知道如何面對。
據介紹，靜默期間可能產生的心理反應有：
1、焦慮多疑。疫情出現后特別關注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯系起來，懷疑自己是否生病。
2、惶恐不安?？赡軙霈F " 疑病，不敢按電梯和觸摸門把手 "" 反復吸收、消毒 "" 不出門，更不敢去醫院 " 等行為及想法。
3、憤怒暴躁。在壓力下邊的極度敏感，因一點小事就急躁、發脾氣，甚至出現沖動行為等。
4、抑郁悲傷。每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現睡眠問題。
5、恐懼害怕。由于對疾病本身具有恐慌情緒，加上網上各種謠言，出現恐懼害怕的情緒。
6、盲目樂觀。抱有 " 疫情很遙遠，不會有危險 "" 我抵抗力強，不可能感染 " 的錯誤想法，更有甚者認為事不關己、不停朋友及家人的勸說、不做防護。
7、孤獨寂寞。部分特殊人群，由于疫情可能導致自己孤身一人在異鄉隔離，感到孤獨寂寞。
8、沖動激惹。許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導致一些沖動的、不理智的情緒及行為。
出現這些情況時，我們應該如何做好 " 心理防護 " 呢 ? 對此，向大家介紹 6 種方法：
1. 正確認識疫情和疫情防控政策，接納自己的情緒?？茖W、理性地認識疫情性質、臨床表現和危害，了解政府靜默政策的積極意義，試著了解并接納自己的情緒，比如給當下情緒命名，是有些 " 著急 "" 煩躁 " 或者 " 淡漠 "" 平靜 "，讓自己去體驗你確認并命名的情緒，并接納它的存在。
2. 做好生活計劃和學習計劃，堅持認真執行當負面情緒要淹沒你時，在接納自己情緒的基礎上，也要學會科學的處理情緒。找一些平時喜歡的事情，把它列出來，然后執行它。例如，讀會兒書，做點美食，玩一些簡單的小游戲，運動，聽音樂，追劇，和朋友家人聊天等，做一些讓自己可以愉悅起來的事情。了解課程安排，做好充分的準備，按照計劃有序的工作或學習。準備好上課的 app、網絡、電腦、手機、筆記本、書等，減少準備不充分，匆忙中而造成遲到、早退、掉線等問題，帶來更多的煩躁因素。
3. 換個角度看問題，積極的調節情緒。留意官方新聞和訊息，關注事實和數據，更多的去關注身邊美好的人事物，用更為廣闊的視角判斷問題的影響，保有對未來的希望，長遠來看待問題，尋找靜默狀態下的積極意義。
4. 保持良好的作息和飲食平衡，堅持有氧運動，保持良好的作息規律，健康睡眠節律，盡量保持生活穩定性。運動有各種好處，它可以幫助你緩解精神緊張的狀況，調整心血管機能，增加自己的穩定感，增強自信，降低沮喪的感覺等。
5. 保持良好的人際溝通，維護心理支持系統，多跟家人、朋友交流，表達關心，讓彼此感受到溫暖的陪伴，減少信息過載帶來的心理負擔。
6. 尋求專業的心理幫助是緩解不良反應的有效途徑，如閱讀科普文章自我調適，如果自己無法更好的處理時，建議撥打心理熱線電話或者到醫院?？崎T診尋求專業幫助。
編輯 宋芮彤
值班主編 王坤
